Bewertung: 0 / 5

Stern inaktivStern inaktivStern inaktivStern inaktivStern inaktiv
 

Die Step-Aerobic Gruppe besteht aus ca. 20-25 Teilnehmerinnen im Alter zwischen 20-40 Jahren.
Die  Wurzeln der Step-Aerobic liegen in der allgemeinen Aerobic, bei dem das Ausdauertraining im Mittelpunkt steht und wesentliche Fitnesskomponenten wie Kraft, Flexibilität und Koordination in enger Verbindung mit der Musik in einem logischen aufgebauten Trainingsprogramm zusammengeführt werden. Übergeordnetes Ziel ist es, positiv auf das physische und insbesondere psychische Befinden einzuwirken, d.h. die Teilnehmerinnen sollen sich nach der Übungseinheit nicht ausgepowert und schlapp, sondern ausgeglichen und wohl fühlen.

Aufbau der Stunde:
10-15min Aufwärmphase (warm up) - besteht aus einfachen Schritt- und Armbewegungen aus der allgemeinen Aerobic
5 min Dehnphase (pre-stretch) - leichte Vordehnung der Muskulatur
30-35min Herz-Kreislauftraining (cardioteil) - step-typische Schrittmuster kombiniert mit unterschiedlichen Armbewegungen
5 min Erholungsphase (walk down) - einfache Schritte mit geringer Belastungsintensität
20-25min Muskeltraining (floor work) - Kräftigungsübungen mit und ohne Step für Bauch, Rücken und Po
5-10min Regenerationsphase (cool down) - aktive Entspannung durch Dehnung der beanspruchten Muskelgruppen

Die Step-Aerobic eignet sich sowohl für Geübte, als auch für Neu- und Wiedereinsteiger.

Zum Seitenanfang